新年度のバタバタがひと段落して、ようやく自分のペースが見えてくる5月。
一方で大型連休明けは、「集中できない」「気持ちが追いつかない」そんな小さな不調を感じやすい時期でもあります。
「もっと効率よくこなしたい」「ココロにゆとりを持ちたい」。
そんなONタイムに、香りのチカラで頭と気分の切り替えをサポートしてくれるハーブがあるんです。
この記事でわかること
・ONタイムを支える代表的な香り（4種）
・デスクでの取り入れ方（すぐできるコツ）
・香りを心地よく楽しむための注意点
ONタイムのサポートアロマ
さまざまなハーブが持つ香りを活用し、ココロやカラダを整えるアロマセラピー。
「リラックス」や「癒し」を思い浮かべる方も多いと思いますが、実は
「クリア」や「シャープ」など、冴えをもたらす香り
もあるんです。
さっそく、代表的なアロマをご紹介します。
ローズマリー
突き抜けるような、すっきりとした香り。
ここぞという時や、集中したい時、学習のお供にもおすすめです。
・こんな時に：作業前のスイッチ入れ／勉強時間のはじまりに
・香りの印象：クリア／ハーバルでキリッとした雰囲気
レモン
気分をリフレッシュしてくれる、みずみずしく爽快感あふれる香り。
すっきりしたい時や、発想力が欲しい時に。
・こんな時に：午前のスタート／気分を切り替えたい合間時間に
・香りの印象：明るい／軽やかで前向きなムード
パイン
深呼吸したくなるような、クリーンな森林の香り。
ココロにゆとりとやる気を取り戻したい時におすすめです。
・こんな時に：気持ちが詰まりそうな時／リセットして進みたい時に
・香りの印象：森／清潔感／のびやか
ペパーミント
スーッとした清涼感のある香り。
クールダウンしたい時や、眠気を払って頭をシャキッとさせたい時に。
・こんな時に：午後の眠気対策／頭を切り替えたい場面に
・香りの印象：清涼感／シャープ／軽快
香りの使い分け（目安）
・ローズマリー
集中したい／学習のお供に
・レモン
気分を切り替えたい／ひらめきが欲しい時に
・パイン
ゆとりを取り戻したい／前向きになりたい時に
・ペパーミント
眠気を払いたい／クールダウンしたい時に
デスクでの取り入れ方（ONタイムのコツ）
香りは、ほんの短い時間でも気分の切り替えを助けてくれます。
忙しい日こそ、まずは“深呼吸ひとつ分”からはじめてみましょう。
・作業前の合図に：香りを嗅いでから始めると、頭のスイッチが入りやすくなります。
・途中のリセットに：3分だけ席を立って香り＋深呼吸。集中が戻るのがスムーズになります。
・香りは「弱め」が正解：強すぎると疲れることも。ほのかに香る程度が心地よい目安です。
アロマを楽しむための注意点
香りの感じ方には個人差があります。体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてください。
精油は原液を肌につけない／換気をする／小さなお子さま・妊娠中の方・持病のある方は使用前に専門家へ相談する、など基本の注意を守りましょう。
ますます注目を集めるアロマのチカラ
嗅覚は五感の中でも本能に近い感覚といわれ、気分や記憶などに影響を与えることが知られています。
研究の報告のひとつとして、昼に「ローズマリー」と「レモン」を、 夜に「ラベンダー」と「オレンジ」をそれぞれ2：1の比率でブレンドした香りを嗅ぎ分けることで、 生活リズムを整えるサポートが期待できるという内容が発表され、注目を集めました。
私たちの暮らしをサポートするチカラを秘めたハーブたち。
いまだ明らかになっていないことも多く、日々、世界中で研究が重ねられています。
5月は、がんばり方を少しだけ調整したくなる季節。
なんだか頭がぼんやりする日や、気持ちが追いつかない日があったら、香りでそっとスイッチを入れてみてください。
五感で味わう小さな整え時間が、あなたらしいペースを取り戻すきっかけになりますように。
だんだんと日の入りが早くなり、夜が長く感じられるようになってきました。
ココロを鎮め、幸福感を呼び起こしてくれる香り。
甘さと爽やかさが調和した香りで、ココロとカラダのバランスの調整に優れた精油。
爽やかさと甘さを併せ持ち、気分をリフレッシュさせてくれる精油。
運動時の水分補給を、水やスポーツドリンクではなくハーブティーにしてみましょう。
また、アルゼンチンやブラジルなど、南米のサッカー強豪国では、〈飲むサラダ〉とも表現されるマテ茶が日常的に愛飲されており、これが強健な体力の秘密なのではないかと言われています。
あとひと息、という時にチカラをくれるのがハーブの香り。
運動後の疲労を残さないよう、その日のうちにアロマトリートメントを。
リラックスや癒しのイメージが強いアロマですが、香りの種類や使い方次第で、さまざまな効果が期待できるのをご存知でしょうか。
清涼感のある香りは、やる気を高めたい時や運動後のクールダウンにおすすめです。
マッサージオイルに精油を加えて。
明るく爽やかな香りは、活力を与えてくれるので、運動前に嗅ぐのが◎
日中は蒸し暑さを感じますが、夕方以降には時折爽やかな風が感じられるようになりました。
残暑の不快感や気だるさのケアには、フレッシュで快活なレモンの香りがおすすめです。
芳香浴でも、柑橘系のベルガモットや、柑橘系と相性のよいクラリセージの精油がおすすめです。
またクラリセージの香りは、女性の不順なリズムを整えたり、年齢を重ねた女性のアンバランスなココロとカラダのケアも得意とします。
ハーブティーやアロマを取り入れることで、リラックスしてゆったりと過ごす時間をつくりながら、心身共に冴えた軽やかな状態で、秋への移り変わりを楽しみましょう。
眠りの重要性は言うまでもなく、最近では睡眠時間だけでなく睡眠の質に対しても、目が向けられてきました。
快適な睡眠時間を確保するためには、季節によって変化していく気候に合わせ、環境を整えていく必要があるでしょう。
快眠に欠かせないハーブは何種類かありますが、中でも
熱帯夜対策の場合は、アツアツのものを短時間で飲むと、むしろその温度で暑くなり、眠れなくなってしまいます。
熱帯夜対策としては、アロマも向いています。
さらに、
カンカン照りの太陽と、モコモコ膨らんだ雲。
すーっと伸びる長い葉と、レモンのように甘く爽やかな香りが特徴のイネ科のハーブ。
茎や葉の部分はハーブティーとして用いる他、世界3大スープの1つ、トムヤムクンに代表されるように、タイ料理やベトナム料理では、香辛料としても欠かせない存在です。
そのフレッシュなシトラス系の香りは、暑さでダレがちなココロとカラダをシャキッと目覚めさせ、リフレッシュに最適です。
レモングラスはエッセンシャルオイルとしても人気が高く、力強い草の香りがココロに活力を与え、元気を回復してくれるといわれます。
また、虫除けの香りとしても知られ、ディフューザーなどで芳香浴を楽しむほか、ユーカリなどとブレンドして、手作りの虫除けスプレーなどにも使われています。
夏は暑さだけでなく、虫にも悩まされる季節。
「自然の防虫剤」とも言われるシトロネラ。
シトロネラの香りが苦手な方は、「蚊嫌草」（かれんそう）をお試しください。
ヨーロッパでは窓辺などに植えて、虫除けにしているお宅もあるようです。
精油はそもそも、植物が受粉のために虫を呼び寄せたり、天敵を避けるために持っている〈香り〉という能力を、成分として取り出したもの。
爽やかで気持ちのよい気候の中、新しい生活のリズムに少し慣れてくるこの頃。
新しい出会いが広がるシーズン。
朝目覚めたら、お部屋にラベンダーのエアミストをシュッとひと吹き。
市販のマウスウォッシュは刺激が強すぎるという方には、ハーブのマウスウォッシュがおすすめです。
ニオイがついてしまったスーツやジャケット。家に帰ってきたらすぐにハンガーにかけて、風を通しておきましょう。そのときハンガーにひと工夫。
香りである人を思い出したり、過去の出来事を思い出したり、そんな経験はありませんか？ 香りが人にあたえる印象は案外大きいもの。
朝目覚めたとき、すっきり晴れやかな気分のときもあれば、なんとなく重だるいときもある。
自然の恵みがたっぷりつまった精油の香りは、私たちのココロやカラダに心地よい感覚をもたらしてくれます。
まだまだ肌寒い春先の朝。
お仕事のときも、お友達に会うときも、お気に入りの香りと一緒なら、もっと充実した時間が過ごせるはず。
アクティブに動き回った日も、あまり元気がなかった日も、1日の終わりには温かいアロマバスで心身を休めてあげましょう。
季節はまさに三寒四温。ぽかぽか陽気が増えてきたと思えば、次の日には冬へ逆戻り。
春の陽気に浮かれる一方で、ふと気づくと眠りが浅かったり、いつも以上にイライラしてしまったりしていませんか？ もし何か違和感があれば、その信号は見逃さないで！
メディアに出てくる自律神経という言葉は、ココロの問題のようなイメージがありますが、本来は心身のコントロール機能全体を指します。
繊細な自律神経に対してのケアは、お薬のような極端な作用のものより、自然療法のような緩やかなケアが向いています。
中でも、少しぐったりとしてしまう季節には、少しアッパーな上昇系アロマがおすすめです。
目覚ましには
夜のリラックスタイムには、これと逆の作用を示す
そろそろ寒さで縮こまっていたココロとカラダをぐーんとのばして、新しい季節を楽しみたいところですが、春はストレスやムズムズなど、さまざまな不調が出やすい悩ましい時期ですね。
ムズムズ、ショボショボ、そしてボンヤリ感。毎年春がやってくるのが憂鬱に感じてしまう人も少なくないはずです。
メントールの香りとポリフェノールでムズムズもすっきり。
ムズムズやショボショボの不快感を健やかに。
いらないものを出して内側から晴れやかに。
春本番のつらい時には、ペパーミントやユーカリの精油を取り入れてみましょう。
春がやってくるのは嬉しいけれど、鼻のムズムズや目のショボショボが気になり始めている人も多いのではないでしょうか？
花粉シーズンのお助けハーブと言えば、爽やかな香りやスーッとした清涼感のあるものと思われがちですが、じつは「香りの女王」でおなじみのローズも、この時期とっても役に立ちます。
1）大きめのお茶・だしパックに詰めたドライハーブ（5～10g）を、鍋で沸騰させたお湯（500ml）に入れて、10分程度蒸らして成分を抽出します。
2）抽出した液をボウルに移して常温に冷ましたら、薄手のタオルを浸して絞り、まぶたの上にのせましょう。これを数回繰り返します。
ユーカリは、花粉シーズンの代表的なハーブ。
なかなか寝付けない、夜中に何度も目が覚める、目覚めがすっきりしない…。
皆さんは、おやすみ前の1時間をどのように過ごしていますか？
おやすみ前のリラックス時間は、暖色系のやわらかな光の部屋で過ごすのがおすすめ。
人は、一時的に上昇した体温が下がり始めるときに眠気を覚え、眠りに入っていくと言われています。
リラックスの代名詞的なハーブ。イライラや興奮、緊張、不安を鎮め、穏やかな眠りをもたらしてくれます。
不安、緊張、イライラなどに役立つハーブ。
「眠りのハーブ」として知られるバレリアンは、深い樹木のような独特の風味。
みなさんは今まで、どのようにハーブを楽しんできましたか？
そもそも五感とは、味覚、嗅覚、視覚、聴覚、触覚のこと。
私たちが感じる味の基本は、「甘味」「苦味」「酸味」「塩味」「うま味」の五味。
嗅覚を刺激するには、精油を使った「アロマセラピー」が効果的です。
ハーブティーを飲むときは、ハーブ特有の「色」にも注目してください。
植物油を使ったマッサージは、肌から刺激を受け取る簡単な方法。
つねに五感に意識を集中させるのは大変ですが、ハーブティーを飲むとき、くつろいでいるとき、歩いているときなど、1日のうちのほんの一瞬だけでも、五感を研ぎすませてみてください。
カラダにやさしい飲み物として、ハーブティーを楽しまれている方も多いかと思います。
ハーブには、複数の有効成分が含まれています。
それゆえ、ハーブティーとアロマセラピーを併用することによって、ハーブに含まれている水溶性成分と油溶性成分の両方を取り込むことができ、さらなる効果が期待できます。
今年もクリスマスまであとわずかとなりましたね。
以前ご紹介した
植物の香りに魅了され、その成分を取り出そうと工夫を凝らしてきた人類。
はるか昔、古代から人々に寄り添ってきた香り。
それぞれの香りを単独で使うのもいいですが、おすすめはシナモンとの組み合わせ。
